Odżywka białkowa wraz ze spalaczem to produkty, które śmiało można sensownie połączyć podczas cyklu redukcyjnego. Jednak zanim wrzucimy je ochoczo do diety, musimy nieco poznać zastosowanie obu środków, co znacznie ułatwi nam dawkowanie i dobór ewentualnych dodatków. Odżywka białkowa jest to substytut części białkowej posiłku, którego zadaniem [...]
/SFD/2023/6/27/ff6ba56426b449d88d63236253021209.jpg W sytuacji gdy nasze zdrowie pozwala nam na kształtowanie sylwetki to nasze ciało potrzebuje do budowy masy mięśniowej trzech podstawowych elementów: dieta, trening, regeneracja. Trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości fizycznych. Inaczej będzie trenować osoba [...]
@rion10 a z ćwiczeniami dobrze czy być coś dołożył albo pozmieniał ja widzę u siebie ze dobrze budują mięśnie na brzuchu i skosy robię około 4 czasem 5 ćwiczeń 2 razy w tyg na brzuch i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony [...]
@rion10 będzie dobrze jak będę robił 4-5 ćwiczeń takich ? 1 allachy tradycyjne z progresja 2 allachy na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna [...]
Alkohol, czyli potoczna nazwa alkoholu etylowego lub nawet napoju alkoholowego jest produktem przeznaczonym do spożycia zawierający więcej niż 0,5% alkoholu etylowego. Spotkać można zalecenia co do zalecanej ilości spożywania alkoholu w tygodniu. Dla mężczyzny jest to ilość 40 ml nie więcej niż 5 razy w tygodniu. Z kolei dla kobiety dwa razy [...]
Druga sprawa to trening grupy mięśniowej raz na tydzień Jak wskazują wszelkie publikacje badania naukowe tego typu rozwiązanie jest dobre jedynie dla osób bardzo zaawansowanych które mają Justy i masy mięśniowej dużo i nie potrzebują dużej częstotliwości treningowej a większej objętości. Wtedy taka osoba może sobie przetrenować mięśnie raz w [...]
A to myślałem, że jest podzielona na 2 mięśnie - mój błąd. A co do sztangi na skosie to taki kąt jest okej? Bo hantlami robię na trochę mniejszym, a tutaj to mam wrażenie, że prawie 45 stopni. /SFD/2022/3/1/227d2b3eb20c49aab21600f7bea1dd1f.jpg Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-03-01 19:35:43
/SFD/2021/6/1/a3e517d5d79247e8930c2ce7e9e3f12a.jpg Wykonując trening siłowy nie powinniśmy polegać na akcesoriach, które w jakiś sposób mogą na pomagać w dźwiganiu gdy faktycznie taką siłą nie dysponujemy. Mam na myśli przede wszystkim pas treningowy i paski poprawiających chwyt. To narzędzia bardzo pomocne, ale na odpowiednim etapie zaawansowania [...]
[...] ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego OK czesc jest w tym prawby bo nadwyzki jako tako typowo masowej nie musisz miec, jednak musisz dostarczac tyle kalorii, aby miesnie bez problemu sie regenerowały i mogly progresowac w kolejnych treningach . Obstawiam, ze mocno tutaj zawodzi elelemt diety, ktory jest tym, co blokuje Cie w dalszych [...]
/SFD/2022/3/3/e5436346c2d440a7a6e2db9554353939.jpg Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój. Jednak przez spory [...]
/SFD/2022/12/21/7e5fd8e6359c45cdb4e972dfa6e3069c.jpg Drop sety to bardzo dobra metoda treningowa, dzięki której możemy zmusić nasze mięśnie do bardziej wytężonej pracy zmuszając ją do hipertrofii. Przy założeniu, że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane. Przy [...]
/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]
Standardowo to zależy %-) Jeśli jesteś bardzo zaawansowany to progres o 1 powtórzenie w planie treningowym jest pewnym progresem i jeśli wyniki siłowe masz blisko swoich maksów to wówczas każde powtórzenie cieszy i każdy kilogram jest na wagę złota. Natomiast mięśnie żeby się rozwijały muszą dostawać bodziec i jak widzę, że osoba początkująca lub [...]
/SFD/2023/7/10/9ee30300f9fd40b98da74c093a439e31.jpg Naturalnie są osoby szczupłe, dobrze zbudowane, z tendencją do tycia i to jest powszechne, że każdy jest w pewnym stopniu indywidualny i to oczywiste. Jednak nie tylko predyspozycje genetyczne determinują to jak wyglądają. Większość nawet jeśli się im ich sylwetka nie podoba nie robią z nią nic, [...]
Wybierając jakikolwiek produkt z dowolnej kategorii zawsze warto posiłkować się rankingami, które oferuje SFD. Są one regularnie aktualizowane, dlatego niezmiennie z upływem czasu możesz do nich śmiało sięgać. Link do wszystkich kategorii rankingowych znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ A jeśli chodzi o link do samych [...]
/SFD/2023/2/16/f67aca77290a44f78681fe5259244ca5.jpg Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są synonimem sportowej sylwetki. To one nadają naszej sylwetce szerokości w górnej jej części, a co za tym idzie poprawiają proporcje naszej sylwetki. Różnorodność ćwiczeń na barki zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania, początkującemu najczęściej [...]
/SFD/2024/2/15/67794dd0afb142a6bd625775bdbcb5a9.jpg Wiesz tutaj to pozostaje nam tylko teoretyzowanie bo tak na prawdę zależy ile tej skóry tam jest po zabiegu. Mięśnie klatki piersiowej to dość płaski mięsień mimo, że można go rozbudować to jednak jeśli tej skóry masz więcej to czy jesteś w stanie tak klatkę piersiową rozbudować. Bo poza tym, że [...]
/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
No i właśnie tutaj widać podejście po pierwsze do dyspozycji hantelki 2x13kg więc tak jak już było napisane wyżej za dużo tym nie zwojuje. Ogólnie to niech kolega zacznie od poczatku. Po pierwsze obliczy sobie zapotrzebowanie kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to [...]